Alat Fitness Jakarta

Manfaat Senam Hamil

Posted on Mei 10, 2010. Filed under: Basic Yoga, Fitness | Tag:Manfaat senam hamil |

Manfaat senam hamil diantaranya adalah :

• Memperkuat dan mempertahankan kelenturan otot-otot dinding perut dan dasar panggul yang penting dalam persalinan.
• Melatih sikap tubuh guna menghindari/memperingan keluhan-keluhan seperti sakit pinggang dan sakit punggung.
• Membuat tubuh akan menjadi lebih rileks ( dapat membantu mengatasi stres dan rasa sakit akibat hits ketika bersalin ).
• Melatih berbagai teknik pernafasan yang penting agar persalinan berjalan dengan lancar.
• Lakukan senam hamil sejak usia kehamilan lima bulan, dan sebaiknya pada kehamilan normal dengan rekomendasi dokter kandungan / bidan.
• Untuk Ibu yang baru pertama kali hamil, serta Ibu yang pernah mengalami kesulitan dalam persalinan atau melahirkan anak prematur dianjurkan mengikuti senam hamil.

Senam Hamil di rumah

Lazimnya senam hamil dilakukan dirumah sakit, rumah bersalin atau tempat-tempat tertentu dengan bimbingan seorang guru senam hamil yang berijazah. Namun kadang-kadang ibu-ibu tidak sempat atau tidak memiliki akses ke tempat senam semacam itu. Jika demikian halnya, maka ibu dapat pula melakukan senam hamil sendiri di rumah. Senam sebaiknya dilakukan secara teratur dan dalam suasana yang tenang dengan mengenakan pakaian yang cukup longgar. Senam bisa dilakukan sambil melakukan kegiatan sehari-hari seperti menonton TV, menjahit, dll. Posisi ideal untuk melakukan senam adalah duduk bersila.

Senam Hamil meliputi:

1. Melatih Otot Kaki = kegunaannya untuk memperlancar sirkulasi darah dikaki dan mencegah pembengkakan pada pergelangan kaki.
2. Melatih Pernafasan = kegunaannya untuk mendapatkan oksigen sebanyak mungkin, mengurangi rasa sakit, melemaskan dinding perut dan menhilangkan rasa lelah setelah mengejan.
3. Melatih otot Panggul = untuk mengembalikan posisi panggul yang berat kedepan, mengurangi dan mencegah pegal-pegal.
4. Melatih Otot Betis = untuk mencegah kejang di bagian betis.
5. Melatih Otot pantat = mencegah timbulnya wasir saat mengejan.
6. Melattih Anti Sungsang = untuk mempertaankan dan memperbaiki posisi janin agar bagian kepala tetap berada di bawah.

Make a Comment