Sakit Pinggang Bawah

Posted on Februari 28, 2010. Filed under: Fisioterapi | Tag: |

Jika terjadi Sakit pinggang dibawah maka apa yang mesti saya lakukan?

  • Usahakan dalam bergerak dan bekerja selalu dalam posisi yang benar.
  • Usahakan variasi posisi, jangan membebani punggung dengan berat badan berlebihan dan tingkatkan kemampuan fungsional / kapasitas fisik.

Jika akan mengangkat sesuatu/ barang :

  • Jangan pernah mengangkat dengan tungkai lurus.
  • Jangan pernah mengangkat dengan tumpuan dipinggang.
  • Jangan pernah mengangkat dengan lengan lurus jauh dari tubuh
  • Jangan mengangkat beban yang diluar kemampuan kita.
  • Jangan mengangkat dengan posisi berputar.
  • Mengangkatlah dengan posisi kedua kaki agak renggang.
  • Salah satu kaki didepan dan yang lain dibelakang.
  • Kedua lutut dibengkokkan.
  • Punggung lurus.
  • Beban/barang sedekat mungkin dengan tubuh.
  • Kedua lengan lurus kearah barang (mantap pegangan).
  • Otot perut ditegangkan (kontraksi).
  • Pegang kedua sisi obyek.
  • Tahan napas sejenak.
  • Angkat dengan dorongan tungkai yang dibelakang.
  • Pertahankan punggung tetap lurus.
  • Sesuaikan tungkai yang didepan untuk memperoleh keseimbangan.
  • Alihkan gaya berat beban sedekat mungkin ketubuh.

Posisi dan aktifitas yang dianjurkan :

  • Jangan pernah bertahan dalam satu posisi untuk jangka waktu lama.
  • Pertahankan kurva normal ditulang belakang.
  • Tinggikan salah satu kaki.
  • Bawa beban sedekat mungkin dengan tubuh.
  • Bekerjalah dengan bidang / meja kerja yang sesuai.
  • Usahakan dalam bekerja tangan selalu sedekat mungkin dengan tubuh.
  • Ciptakan variasi posisi.
  • Bertumpulah dengan lengan kebidang/meja kerja.
  • Bengkokkan lutut bila diperlukan dengan satu kaki didepan.
  • Hindarkan putaran badan dengan cara mengatur posisi kaki.
  • Bila meja kerja terlalu rendah, sesuaikan dengan jangkauan kita.
  • Usahakan obyek kerja tidak terlalu jauh dari jangkauan kita.
  • Perhatikan selalu posisi kaki.

Make a Comment

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

Satu Tanggapan to “Sakit Pinggang Bawah”

RSS Feed for Alat Fitness Jakarta Comments RSS Feed


Where's The Comment Form?

  • Bloger Indonesia

  • Lab. Komputer

    Lab Komputer
  • LOTUS YOGA
  • Omron A good Sense
  • GlucoDr
  • AlatFitnessJakarta
  • Life Fitness
  • Free AVG
  • virus-free-Kaspersky
  • YogaFinder.com

Liked it here?
Why not try sites on the blogroll...

%d blogger menyukai ini: