Latihan Membentuk Perut

Posted on Maret 25, 2014. Filed under: personal trainer | Tag: |

Jangan Melatih Perut Sembarangan

(DuniaFitnes.com)- Tidak bisa dipungkiri bahwa faktor genetik turut mempengaruhi jelas atau tidaknya garis otot yang membentuk perut sixpack .

Ingin Sixpack Jangan Melatih Perut Sembarangan Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

Namun bukan berarti orang yang tidak memiliki genetik sixpack tidak bisa mendapatkan perut sixpack, karena semua orang berhak mendapatkannya. Salah satu cara untuk mendapatkan perut sixpack adalah dengan melatih otot perut.

Melatih otot perut juga tidak bisa sembarangan, karena otot perut terdiri dari beberapa bagian otot berbeda yang harus dilatih dengan menu berbeda.

Untuk melatih otot perut secara aman dan efektif, Anda harus tahu gerakan-gerakan dasar yang sesuai dengan masing-masing bagian otot. Otot perut terdiri dari otot perut bagian atas, bawah, dan samping. Masing-masing membutuhkan menu latihan berbeda agar Anda bisa mendapatkan perut sixpack. Berikut menu latihannya:

Perut Bagian Atas

Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi
ball crunch edit1 Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang pada swiss ball
  • Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
  • Kedua tangan berada di samping kepala
  • Angkat tubuh ke atas

Jacknife Sit Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Jacknife sit up1 Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang
  • Kedua tangan berada di atas kepala
  • Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
  • Raih ujung kaki dengan kedua tangan
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Perut Bagian Samping

Barbell Side Bend | 3 Set 10-12 Repetisi
barbell Side bend.1 Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan
Tahapan Pelaksanaan:

  • Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
  • Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
  • Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Decline Oblique Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi
Decline oblique Crunch Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan
Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduklah di bangku decline bench crunch
  • Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
  • Tangan berada di samping kepala
  • Posisi badan sejajar dengan paha
  • Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
  • Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
  • Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Perut Bagian Bawah

Hanging Leg Raise | 3 Set 10-12 Repetisi
hanging leg raise Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan
Tahapan Pelaksanaan:

  • Kedua tangan menggantung pada chin up bar
  • Kedua kaki lurus ke bawah
  • Angkat kedua kaki bersamaan hingga sejajar perut
  • Turunkan perlahan
  • Ulangi

Reverse Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi
Reverse Crunch Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang
  • Telapak tangan menapak di lantai
  • Tekuk lutut 90 derajat dan angkat kedua ke atas
  • Dorong kedua kaki lutut ke arah dada
  • Tahan beberapa detik
  • Kembali ke posisi semula

Lakukan latihan di atas 3-4 kali seminggu. Tambahkan latihan kardio intensitas sedang di akhir latihan selama 15-20 menit untuk membakar lemak lebih banyak lagi.

Untuk hasil maksimal, imbangi dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein agar otot sixpack lebih cepat terbentuk.

Make a Comment

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

  • Bloger Indonesia

  • Lab. Komputer

    Lab Komputer
  • LOTUS YOGA
  • Omron A good Sense
  • GlucoDr
  • AlatFitnessJakarta
  • Life Fitness
  • Free AVG
  • virus-free-Kaspersky
  • YogaFinder.com

Liked it here?
Why not try sites on the blogroll...

%d blogger menyukai ini: