Latihan Sederhana

Posted on Maret 17, 2014. Filed under: Fisioterapi, Fitness |

Latihan Sederhana Untuk Dapatkan Tubuh Lebih Seksi

(DuniaFitness.com)-Memiliki tubuh ramping, seksi, dan bebas lemak tentu idaman bagi para ladies bukan? Nah, ada satu program latihan yang sangat sederhana untuk mendapatkan itu semua. Mau tahu?

Latihan Sederhana Untuk Dapatkan Tubuh Lebih Seksi Latihan Sederhana Untuk Dapatkan Tubuh Lebih Seksi

Program latihan ini disebut One Dumbbell Workout seperti namanya, gerakan-gerakan dalam program ini memang hanya menggunakan satu dumbbel.

Selain itu, program latihan untuk membentuk tubuh lebih seksi ini juga tidak membutuhkan waktu lama, sehingga sangat efisien bagi Anda para ladies yang ‘super sibuk’ karena hanya memakan waktu 15 menit.

Berikut gerakan-gerakan program latihan One Dumbbell Workout :

NARROW-STANCE GOBLET SQUAT

Narro Stance Goblet Squat1 Latihan Sederhana Untuk Dapatkan Tubuh Lebih Seksi

Cara melakukannya :
– Siapkan dumbbell yang beratnya sudah di sesuaikan
– Berdiri dengan kaki selebar bahu
– Pegang ujung dumbbell dengan kedua tangan di dada
– Lalu lakukan squat atau jongkok hingga kedua siku tangan menyentuh paha
– Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi

SINGLE-ARM BENT-OVER ROW

Single Arm bent over Latihan Sederhana Untuk Dapatkan Tubuh Lebih Seksi

Cara melakukannya :
– Letakan tangan dan lutut kaki kiri di bench atau bangku panjang
– Tangan kanan memegang dumbbell lurus kebawah
– Kemudian tarik dumbbell hingga sejajar dengan tulang rusuk
– Lalu turunkan kembali dan lakukan pada sisi sebaliknya
– Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi pada disetiap sisinya

SINGLE-ARM CHEST PRESS

Single Arm Dumbbell Chest Press Latihan Sederhana Untuk Dapatkan Tubuh Lebih Seksi

Cara melakukannya :
– Berbaringlah telentang di atas bangku
– Pegang dumbbell di tangan kiri sejajar dengan dada
– Lalu angkat dumbbell hingga tangan lurus ke atas dada
– Kemudian turunkan kembali perlahan
– Dan ulangi pada tangan sebaliknya
– Lakukan 10 repetisi tiap sisi

DUMBBELL SWING

Dumbbell swing Latihan Sederhana Untuk Dapatkan Tubuh Lebih Seksi

Cara melakukannya :
– Berdiri dengan kaki selebar bahu
– Pegang dumbbell dengan kedua tangan
– Lutut kaki sedikit di tekuk
– Kemudian ayunkan dumbbell ke bawah antara kaki Anda
– Lalu ayunkan lagi dumbbell ke atas hingga sejajar dengan dada
– Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi

So ladies, itulah 4 gerakan program latihan One Dumbbell Workout, istirahatlah 30 detik diantara gerakan. Usahakan lakukan program latihan ini selama 15 menit secara rutin setiap hari.

Make a Comment

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

  • Bloger Indonesia

  • Lab. Komputer

    Lab Komputer
  • LOTUS YOGA
  • Omron A good Sense
  • GlucoDr
  • AlatFitnessJakarta
  • Life Fitness
  • Free AVG
  • virus-free-Kaspersky
  • YogaFinder.com

Liked it here?
Why not try sites on the blogroll...

%d blogger menyukai ini: